以下是缓解工作疲劳的4项运动建议：

1. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的身心锻炼，可以通过呼吸控制、体位调整和冥想来缓解压力和疲劳。瑜伽可以帮助提高身体的灵活性和平衡能力，同时还可以促进血液循环和呼吸功能。

2. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力和代谢能力。慢跑可以释放身体内的压力和紧张，同时促进内啡肽的分泌，有助于提高心情和减轻疲劳感。

3. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到几乎所有的肌肉群，包括核心肌群。游泳可以减轻关节和骨骼的负担，同时可以提高心肺功能，有助于缓解工作疲劳。

4. 冥想：冥想是一种通过专注和放松来减轻压力和疲劳的方法。冥想可以通过呼吸控制、身体感觉和意识调节来提高注意力和专注力，有助于减轻焦虑和压力。

这些运动建议可以根据个人喜好和身体状况进行选择和调整。此外，定期休息和睡眠也是缓解工作疲劳的重要因素。