磨牙打呼噜（磨牙症和打鼾）可能是由多种原因引起的，包括口腔肌肉紧张、呼吸阻塞、睡眠呼吸暂停等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 口腔肌肉放松：尝试进行一些口腔肌肉放松练习，如咀嚼口香糖或咬紧牙关然后放松。这些练习可以帮助缓解口腔肌肉的紧张。

2. 改善睡眠姿势：选择一个舒适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，以减少打鼾的风险。

3. 减轻体重：肥胖可能导致呼吸困难和打鼾，通过减轻体重可以改善这些问题。

4. 避免饮酒和镇静剂：饮酒和镇静剂可能会加重打鼾和呼吸困难，尽量避免使用。

5. 使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助矫正牙齿和颌骨，减轻磨牙症和打鼾的症状。

6. 寻求医疗建议：如果这些方法不能缓解症状，建议咨询医生或牙医，以获取进一步的治疗建议。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的症状严重或持续，请咨询专业医疗建议。