以下是一些简单而有效的防结肠癌方法：

1. 定期体检：定期进行结肠镜检查是早期发现结肠癌的重要方法。建议40岁以上的人每年进行一次结肠镜检查。

2. 健康饮食：增加摄入蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，减少红肉和加工肉制品的摄入。这些食物含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于预防结肠癌。

3. 控制体重：肥胖与结肠癌风险增加有关。通过控制体重，特别是通过减少脂肪和热量的摄入，可以降低结肠癌的风险。

4. 戒烟：吸烟是结肠癌的主要危险因素之一。戒烟可以显著降低结肠癌的风险。

5. 控制饮酒：过量饮酒与结肠癌风险增加有关。建议男性每天饮酒不超过2个标准饮品，女性不超过1个标准饮品。

6. 运动：定期进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以降低结肠癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

7. 避免暴露于致癌物质：尽量避免暴露于致癌物质，如石棉、苯、甲醛等。

8. 遗传咨询：如果你有家族结肠癌病史，建议咨询遗传专家，了解是否存在遗传风险，并采取相应的预防措施。

这些方法可以帮助降低结肠癌的风险，但请注意，这些方法并不能完全消除结肠癌的风险。如果你有任何疑虑或担忧，请咨询专业医生或健康专家。