腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可以通过一些特定的运动来促进恢复。以下是一些建议：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出患者可以进行一些简单的伸展运动，如腰部伸展运动、侧弯伸展运动和前弯伸展运动。这些运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对于腰椎间盘突出患者的恢复至关重要。一些核心肌群训练包括平板支撑、侧平板支撑和骨盆底肌收缩运动。

3. 骨盆倾斜运动：骨盆倾斜运动可以帮助腰椎间盘突出患者改善骨盆的中立位，从而减轻腰部的压力。一些骨盆倾斜运动包括骨盆前倾运动和骨盆后倾运动。

4. 核心稳定性训练：核心稳定性训练可以帮助腰椎间盘突出患者提高腰部的稳定性，从而减少腰部疼痛和不适。一些核心稳定性训练包括平衡球训练、平衡板训练和单腿站立训练。

5. 康复训练：腰椎间盘突出患者可以咨询专业的康复师，进行个性化的康复训练。这些训练可能包括物理治疗、按摩和牵引等。

在进行任何运动之前，腰椎间盘突出患者应该先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保运动安全有效。