很抱歉听到你肚子疼的情况。如果你吃东西吃坏了肚子，以下是一些建议帮助你缓解不适：

1. 停止进食：如果你已经感觉到肚子疼，最好立即停止进食，给肠胃一些休息的时间。

2. 喝温水：喝一些温水可以帮助缓解胃部不适。你可以尝试喝一些温热的柠檬水或蜂蜜水，它们有助于舒缓胃部。

3. 休息：找一个舒适的地方躺下，放松身体，给自己一些休息的时间。

4. 热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在胃部，可以缓解疼痛和不适。

5. 服用药物：如果你的症状比较严重，你可以考虑服用一些消化药物，如消化酶或抗酸剂，但最好在医生的建议下使用。

6. 就医：如果你的症状持续或加重，最好尽快就医，以便医生进行诊断和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！