嗓子疼和口腔溃疡可能是由多种原因引起的，包括感染、过敏、口腔溃疡等。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 饮食：

   • 清淡饮食：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、巧克力等。
   • 多饮水：保持足够的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和口腔溃疡。
   • 新鲜水果：食用新鲜水果，如苹果、橙子、草莓等，有助于缓解喉咙疼痛和口腔溃疡。

2. 药物：

   • 口腔溃疡贴片：口腔溃疡贴片可以缓解疼痛和促进愈合。
   • 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水，可以缓解喉咙疼痛和口腔溃疡。
   • 口服药物：如果症状严重，可以咨询医生，使用相应的口服药物。

3. 其他建议：

   • 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用牙签。
   • 保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于提高免疫力，缓解喉咙疼痛和口腔溃疡。
   • 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重喉咙疼痛和口腔溃疡。

希望这些建议对你有帮助！如果症状持续或加重，请咨询医生。