遗精是指男性在未进行性交或性刺激的情况下，自发地射精。对于遗精者，以下是一些建议，帮助你学会自控：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，以及适当的运动，这些都有助于提高身体的健康水平，从而有助于控制遗精。

2. 减少性刺激：尽量减少性刺激，例如避免看色情内容、避免与性伴侣过度亲密接触等。这样可以降低遗精的可能性。

3. 学习放松技巧：学习放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你控制紧张和焦虑，从而减少遗精的发生。

4. 记录遗精情况：记录遗精的情况，包括遗精的时间、地点、状态等，可以帮助你更好地了解遗精的原因，从而采取相应的措施。

5. 寻求专业帮助：如果你的遗精问题严重，建议寻求专业医生的帮助，例如性健康专家或心理咨询师，他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够学会自控，保持身心健康。如果你还有其他问题，请随时提问。