一周营养早餐食谱

以下是一周的健康营养减肥食谱，每天早餐提供足够的营养，同时控制热量摄入，帮助你减肥。

星期一

早餐：

• 燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入开水中，煮15分钟。加入1/2杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）和1/2杯低脂酸奶。

上午加餐：

• 水果沙拉：将1/2杯新鲜水果（如苹果、香蕉和橙子）切成小块，加入1/4杯低脂酸奶。

午餐：

• 烤鸡胸肉：将1/2块鸡胸肉用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花）。

下午加餐：

• 坚果和干果：选择1/4杯坚果（如杏仁、核桃和腰果）和干果（如葡萄干和蔓越莓）。

晚餐：

• 烤三文鱼：将1/2块三文鱼用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花）。

星期二

早餐：

• 全麦面包：将1片全麦面包切成2片，加入1/2杯低脂酸奶和1/2杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

上午加餐：

• 水果沙拉：将1/2杯新鲜水果（如苹果、香蕉和橙子）切成小块，加入1/4杯低脂酸奶。

午餐：

• 烤鸡胸肉：将1/2块鸡胸肉用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花）。

下午加餐：

• 坚果和干果：选择1/4杯坚果（如杏仁、核桃和腰果）和干果（如葡萄干和蔓越莓）。

晚餐：

• 烤三文鱼：将1/2块三文鱼用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花）。

星期三

早餐：

• 燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入开水中，煮15分钟。加入1/2杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）和1/2杯低脂酸奶。

上午加餐：

• 水果沙拉：将1/2杯新鲜水果（如苹果、香蕉和橙子）切成小块，加入1/4杯低脂酸奶。

午餐：

• 烤鸡胸肉：将1/2块鸡胸肉用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花）。

下午加餐：

• 坚果和干果：选择1/4杯坚果（如杏仁、核桃和腰果）和干果（如葡萄干和蔓越莓）。

晚餐：

• 烤三文鱼：将1/2块三文鱼用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花）。

星期四

早餐：

• 全麦面包：将1片全麦面包切成2片，加入1/2杯低脂酸奶和1/2杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

上午加餐：

• 水果沙拉：将1/2杯新鲜水果（如苹果、香蕉和橙子）切成小块，加入1/4杯低脂酸奶。

午餐：

• 烤鸡胸肉：将1/2块鸡胸肉用橄榄油和盐腌制，放入预热至350°F（175°C）的烤箱中烤15分钟。搭配1/2杯烤蔬菜（如胡萝卜和西兰花