要快速变细的胳膊，以下是一些建议：

1. 控制饮食：饮食对身材的影响非常大。要快速变细胳膊，可以尝试控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。选择低热量、高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。

2. 增加运动：运动是塑造身材的重要方法。可以选择一些有针对性的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以帮助你锻炼上臂肌肉，使胳膊看起来更纤细。

3. 拉伸运动：除了力量训练，拉伸运动也是塑造身材的重要方法。通过拉伸肌肉，可以增加肌肉的弹性，使胳膊看起来更纤细。可以选择一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、腿部和背部。

4. 使用瘦身产品：一些瘦身产品可以帮助你加速脂肪燃烧和肌肉增长。然而，这些产品可能存在副作用和风险，建议在使用之前进行充分的研究和咨询专业人士的建议。

5. 保持良好的睡眠和休息：良好的睡眠和休息对身材的塑造也非常重要。缺乏足够的睡眠和休息会导致代谢紊乱，影响身体健康和身材塑造。因此，保持充足的睡眠和休息，有助于身体健康和身材塑造。

希望这些建议对你有所帮助！记住，变细胳膊需要坚持长期的健康生活方式，包括饮食控制、运动和良好的睡眠和休息。