快餐食品通常含有高脂肪、高盐和高糖的成分，长期大量食用可能会对健康造成负面影响。以下是一些建议，帮助你在吃快餐时保持健康：

1. 选择低脂、低盐、低糖的选项：快餐店通常会提供多种选择，尽量选择低脂、低盐、低糖的选项，例如沙拉、蔬菜汤、烤鸡胸肉等。

2. 控制食用量：快餐食品通常含有高热量，尽量控制食用量，避免过量摄入。

3. 搭配其他食物：如果你在快餐店吃晚餐，可以搭配一些健康的食物，例如水果、蔬菜、全谷类食品等，以增加营养摄入。

4. 选择新鲜食材：尽量选择新鲜食材制作的快餐食品，避免食用过期或变质的食品。

5. 多喝水：快餐食品通常含有较少的水分，尽量多喝水，保持身体水分平衡。

6. 定期运动：虽然快餐食品可能不健康，但定期运动可以帮助你消耗多余的热量，保持身体健康。

总之，尽管快餐食品可能不健康，但通过选择低脂、低盐、低糖的选项，控制食用量，搭配其他健康食物，选择新鲜食材，多喝水和定期运动，你可以在吃快餐时保持健康。