月经不调可能是由于多种原因引起的，包括生活方式、荷尔蒙水平、遗传因素等。以下是一些可能对月经不调有益的食物建议：

1. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和矿物质，如铁、镁和锌。这些营养素有助于调节月经周期。建议食用豆腐、豆浆、扁豆等。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维。它们有助于调节荷尔蒙水平，从而有助于月经不调的改善。建议食用杏仁、核桃、花生等。

3. 全谷物：全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，富含纤维和B族维生素，有助于调节月经周期。建议食用全谷物作为早餐或作为主食。

4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于调节荷尔蒙水平。建议食用柑橘类水果、草莓、菠菜、胡萝卜等。

5. 低脂蛋白质：低脂蛋白质，如鱼、鸡肉和豆类，有助于调节荷尔蒙水平。建议食用这些食物，同时控制脂肪摄入量。

6. 低糖饮食：过多的糖摄入可能导致荷尔蒙失衡，进而影响月经不调。建议减少加工食品和糖分高的食物，选择新鲜水果和蔬菜作为甜味来源。

7. 补充维生素和矿物质：月经不调可能与某些维生素和矿物质的缺乏有关。建议咨询医生或营养师，了解是否需要补充维生素和矿物质。

请注意，这些建议仅供参考，具体饮食方案应根据个人情况而定。如果您有月经不调的问题，建议咨询医生或营养师的意见。