拉肚子是一种常见的消化系统问题，通常与消化不良或感染有关。以下是一些建议的食物，可以帮助缓解拉肚子的症状：

1. 轻食：选择清淡的食物，如白米饭、面条、面包、薄饼等，避免油腻和辛辣食物。

2. 高纤维：增加摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等，有助于促进肠道蠕动，缓解腹泻。

3. 易消化：选择易消化的食物，如煮熟的米粥、煮熟的土豆、煮熟的鸡蛋等，避免食用生食或过于油腻的食物。

4. 避免刺激性食物：避免摄入刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、咖啡、酒精等，这些食物可能加重腹泻症状。

5. 补充水分：腹泻时，身体会流失大量的水分，因此需要补充足够的水分，可以选择饮用温水或淡盐水。

6. 补充电解质：腹泻时，身体会流失大量的电解质，如钾、钠等，可以选择饮用电解质饮料或食用含电解质的食物，如香蕉、土豆泥等。

7. 避免食用生冷食物：腹泻期间，应避免食用生冷食物，如生鱼片、生蔬菜、生水果等，这些食物可能导致腹泻加重。

总之，拉肚子时，应选择清淡、易消化、高纤维的食物，避免刺激性食物和生冷食物，同时补充足够的水分和电解质。如果腹泻持续或症状加重，建议咨询医生或营养师的意见。