孕妇在第一个月的饮食选择是非常重要的，因为胎儿在这个阶段开始形成重要的器官和系统。以下是一些建议，供您参考：

1. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育的重要组成部分，尤其是在骨骼和肌肉组织形成阶段。建议孕妇摄入足够的蛋白质，可以通过食用鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋等食物来满足需求。

2. 铁：孕妇在第一个月开始需要更多的铁来满足胎儿对氧气的需求。建议孕妇多食用富含铁的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品。

3. 叶酸：叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养素，建议孕妇在第一个月开始每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、坚果和谷物来满足需求。

4. 维生素D：维生素D有助于胎儿骨骼发育，建议孕妇在第一个月开始每天摄入800-1000国际单位的维生素D，可以通过食用鱼、鸡蛋和强化牛奶来满足需求。

5. 水：孕妇在第一个月需要足够的水分来满足胎儿的发育需求，建议孕妇每天饮用足够的水，可以通过饮用白开水、茶和果汁来满足需求。

6. 低脂饮食：孕妇在第一个月开始需要控制脂肪的摄入量，建议选择低脂饮食，避免食用过多的饱和脂肪和反式脂肪。

总之，在第一个月，孕妇应该选择富含蛋白质、铁、叶酸、维生素D和足够的水分的食物，同时控制脂肪的摄入量。如果您有任何特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。