骨质增生，也被称为骨赘或骨刺，是一种常见的骨骼疾病。以下是四招科学预防骨质增生的建议：

1. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加骨质增生的风险。因此，保持适当的体重，通过均衡饮食和适当的运动来控制体重，可以降低骨质增生的风险。

2. 增加钙和维生素D的摄入：骨质增生与骨质疏松症有关，因此增加钙和维生素D的摄入可以有助于维持骨骼健康。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，同时补充足够的维生素D。

3. 进行适当的负重运动：负重运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行适当的负重运动，如散步、慢跑、游泳或举重等。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如久坐或久站，会增加骨质增生的风险。因此，尽量避免长时间保持同一姿势，可以通过定时休息、伸展肌肉和活动关节来缓解压力。

总之，通过保持适当的体重、增加钙和维生素D的摄入、进行适当的负重运动以及避免长时间保持同一姿势，可以帮助预防骨质增生的发生。