龋齿的自我检查法是一种简单而有效的方法，可以帮助人们发现早期龋齿。以下是详细的步骤：

1. 观察牙齿颜色：龋齿的颜色通常比周围的牙齿颜色深，尤其是在牙齿的咬合面和磨牙面上。如果发现牙齿颜色不均匀，或者某些牙齿颜色较深，可能是龋齿的迹象。

2. 检查牙齿表面：用舌头或者手指轻轻触摸牙齿表面，特别是在牙齿的咬合面和磨牙面上。如果有硬物或者凹凸不平的感觉，可能是龋齿的迹象。

3. 检查牙齿的敏感度：用一根干净的牙签或者手指轻轻触碰牙齿，特别是在牙齿的咬合面和磨牙面上。如果牙齿感觉到疼痛或者不适，可能是龋齿的迹象。

4. 检查牙齿的松动度：用一根干净的牙签或者手指轻轻触碰牙齿，特别是在牙齿的咬合面和磨牙面上。如果牙齿感觉到松动或者松动度增加，可能是龋齿的迹象。

5. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查，以便及时发现和处理龋齿。

需要注意的是，这些方法只能作为初步的检查，并不能替代专业的口腔检查。如果有任何疑虑或发现龋齿的迹象，建议尽快去看牙医进行进一步的检查和治疗。