肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些肩周炎的自我防治妙招：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，肩膀放松，避免长时间保持一个姿势。

2. 进行适当的伸展运动：进行肩部和颈部的伸展运动，如肩部旋转、上臂伸展等，可以缓解肩部疼痛。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

4. 使用按摩和推拿：请专业按摩师或推拿师进行按摩和推拿，可以促进血液循环和舒缓肩部疼痛。

5. 减轻体重：过重会增加肩部的负担，减轻体重可以减轻肩部疼痛。

6. 避免过度使用肩部：避免长时间保持一个姿势，避免过度使用肩部，如提重物等。

7. 使用物理治疗：如红外线、超声波等物理治疗方法，可以促进血液循环和舒缓肩部疼痛。

8. 保持良好的睡眠质量：保持良好的睡眠质量，可以减轻肩部疼痛。

9. 药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生使用非处方药物，如非甾体抗炎药等。

请注意，这些方法仅供参考，如果肩周炎症状严重或持续，请咨询专业医生。