小腿肚肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复小腿肚肌肉拉伤：

1. 休息：在受伤后，给肌肉足够的休息时间。避免过度活动，尤其是那些可能导致疼痛的活动。

2. 冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰毛巾在受伤的肌肉部位进行冷敷。这可以减轻炎症和疼痛。

3. 热敷：在受伤后的48-72小时后，使用热毛巾或热敷袋在受伤的肌肉部位进行热敷。这可以促进血液循环，加速肌肉的恢复。

4. 按摩：使用按摩球或手指轻轻按摩受伤的肌肉部位。这可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 伸展运动：在进行伸展运动时，确保动作轻柔，避免过度伸展。这可以帮助肌肉放松，促进血液循环。

6. 力量训练：在受伤后，逐渐进行力量训练，以增强受伤的肌肉。开始时，选择较轻的运动，逐渐增加强度。

7. 补充营养：在受伤期间，保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素C，以促进肌肉的修复和愈合。

8. 避免过度使用：在受伤期间，避免过度使用受伤的肌肉，以免加重损伤。

9. 寻求专业建议：如果疼痛持续或症状加重，建议寻求专业医疗建议。

希望这些建议能对你恢复小腿肚肌肉拉伤有所帮助。