剖腹产后腰疼是一种常见的问题，通常与子宫收缩、伤口疼痛和产后姿势不正确有关。以下是一些建议，帮助你恢复：

1. 休息和放松：剖腹产后，你需要给身体足够的时间来恢复。尽量避免长时间站立或久坐，保持舒适的姿势，例如侧卧或仰卧。

2. 适当的运动：适当的运动可以帮助你恢复，但要避免剧烈运动，例如跑步或举重。可以选择一些轻松的瑜伽或普拉提练习，这些练习可以帮助你恢复肌肉力量和灵活性。

3. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛和痉挛，而冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以选择使用热毛巾或冰袋来缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗可以帮助你恢复肌肉力量和灵活性。物理治疗师可以帮助你进行伸展运动和按摩，以减轻疼痛和僵硬。

6. 改善姿势：保持正确的姿势可以帮助你减轻腰疼。尽量保持脊柱挺直，避免弯腰或驼背。

7. 饮食调整：饮食调整可以帮助你恢复。摄入足够的蛋白质和维生素可以帮助你恢复肌肉和骨骼。

总之，剖腹产后腰疼是一种常见的问题，但通过适当的休息、运动、热敷和冷敷，药物治疗、物理治疗、改善姿势和饮食调整，你可以逐渐恢复。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生或专业医疗人员的建议。