预防痔疮是非常重要的，以下是一些排便习惯的建议：

1. 定时排便：尽量每天在同一时间排便，即使没有明显的便意也要尝试排便。

2. 保持排便时间：排便时间应尽量短，不要长时间坐在马桶上。

3. 饮食调节：多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于增加肠道蠕动，预防便秘。

4. 保持水分摄入：每天喝足够的水，保持肠道湿润，有助于排便顺畅。

5. 避免久坐：长时间久坐容易导致便秘，尽量每隔一段时间就站起来活动活动。

6. 使用温水冲洗：在排便后用温水冲洗肛门，有助于清洁和缓解疼痛。

7. 避免用力过猛：排便时不要用力过猛，以免加重痔疮。

8. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门清洁。

这些建议可以帮助预防痔疮的发生，但如果已经出现了痔疮症状，建议及时就医，接受专业的治疗。