肚子里的气通常通过排便和排气来排出。以下是一些可能有助于排出肚子里的气的方法：

1. 排便：多吃高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。此外，保持足够的水分摄入，以保持肠道湿润，也有助于排便。

2. 排气：当你感到肚子胀气或排气时，可以尝试以下方法：

   • 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松，同时增加肺部的氧气摄入量。
   • 缓慢咀嚼：咀嚼食物时，尽量缓慢，这样可以增加胃部的气体释放。
   • 腹部按摩：用双手轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排气。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便和排气。例如，散步、慢跑、瑜伽和普拉提等运动都可以帮助消化系统功能。

4. 避免胀气食物：某些食物可能会引起胀气，如豆类、洋葱、大蒜和某些乳制品。尽量避免这些食物，以减少胀气和排气的可能性。

如果你的肚子里的气问题持续存在，建议咨询医生或专业健康护理提供者，以获取进一步的建议和治疗。