很抱歉听到你的不适症状。拉大便时肛门疼痛撕裂出血可能是由于痔疮、肛裂或肛周感染等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持卫生：保持肛门周围的清洁，使用柔软的卫生纸或湿巾轻轻擦拭。避免使用刺激性的卫生用品，如刺激性肥皂或刺激性的卫生纸。

2. 饮食调理：饮食上尽量避免辛辣刺激食物，如辣椒、大蒜等，以及油腻和难消化的食物。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于缓解便秘。

3. 坐浴：坐浴可以缓解肛门疼痛和撕裂出血的症状。将温水倒入一个盆子中，坐在盆子上，让水覆盖肛门周围，保持一段时间。

4. 药物治疗：如果疼痛和撕裂出血的症状持续或加重，可以考虑使用药物治疗。一些常用的药物包括止痛药、痔疮药膏和抗生素等。

5. 就医：如果疼痛和撕裂出血的症状严重或持续，建议尽快就医。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗，如手术治疗痔疮或肛裂等。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快就医。祝你早日康复！