感冒来袭，我们建议您选择一些具有抗炎和抗病毒特性的食物来缓解症状。以下是一些建议：

1. 热汤和热饮：热汤和热饮可以帮助缓解喉咙疼痛和咳嗽。例如，鸡汤、鸡汤面、热牛奶和热茶都是不错的选择。

2. 富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于缓解感冒症状。例如，柑橘类水果（如橙子、柠檬和柚子）、草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝）都富含维生素C。

3. 富含锌的食物：锌有助于增强免疫力，有助于缓解感冒症状。例如，牡蛎、贝类、瘦肉、鸡肉和坚果（如杏仁和腰果）都富含锌。

4. 富含蛋白质的食物：蛋白质有助于修复和重建免疫系统。例如，鱼、鸡肉、豆类和坚果都富含蛋白质。

5. 避免食用过多咖啡因和糖分：过多的咖啡因和糖分可能会导致脱水和刺激胃黏膜，导致喉咙疼痛和咳嗽。因此，尽量避免饮用过多的咖啡、茶、碳酸饮料和含糖饮料。

请注意，这些建议仅供参考，如果您有严重的感冒症状，建议您咨询医生或专业营养师的建议。