以下是一些避免失眠的小妙招：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样可以帮助你的身体建立一个健康的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。这样可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或泡个热水澡。这些活动可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，有助于入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡、茶、饮料和烟草，以及避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些刺激物可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或听一段舒缓的冥想。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

6. 控制日间小睡：如果你在白天感到疲倦，尽量避免小睡。小睡可能会干扰你的夜间睡眠，导致失眠。

7. 避免过度兴奋的活动：在睡觉前避免进行过于兴奋的活动，如剧烈运动或激烈的游戏。这些活动可能会刺激你的大脑，导致难以入睡。

希望这些小妙招可以帮助你改善睡眠质量，享受一个健康而美好的夜晚。