局部瘦身是一种通过特定的运动和饮食习惯来减少特定身体部位的脂肪的方法。以下是一些不吃减肥药局部瘦身的方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心率，促进脂肪燃烧，从而减少局部脂肪。例如，跑步、游泳、骑自行车和跳绳等运动都可以达到这个效果。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度、短时间的运动训练方法，可以提高心率，促进脂肪燃烧。通过快速运动和休息的交替进行，可以有效地减少局部脂肪。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对维持身体平衡和稳定非常重要。通过核心肌群训练，可以增强这些肌肉，从而减少局部脂肪。

4. 控制饮食：控制饮食是局部瘦身的关键。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物会导致脂肪堆积。

5. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以促进血液循环，减少局部脂肪堆积。按摩可以帮助放松肌肉，促进淋巴流动。拉伸可以增加肌肉的灵活性，减少肌肉紧张。

6. 保持良好的睡眠习惯：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加脂肪堆积的风险。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于减少局部脂肪。

请注意，局部瘦身需要坚持长期的运动和饮食控制。每个人的身体构造和代谢情况不同，所以局部瘦身的效果因人而异。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健身教练的建议。