坐班族颈椎瑜珈是一种适合在办公室里进行的瑜伽练习，可以帮助缓解长时间坐姿所带来的颈椎疼痛和不适。以下是一些坐班族颈椎瑜珈的基本步骤和技巧：

1. 准备工作：首先，确保你的工作区域整洁，没有杂物或障碍物。选择一个舒适的椅子，确保你的脚能够平放在地面上。

2. 坐姿：坐在椅子上，双脚平放在地面上，脚掌与地面垂直。将双手放在膝盖上，手掌朝上。保持背部挺直，放松颈部和肩部肌肉。

3. 颈部伸展：缓慢地抬起你的头，尽量使颈部感到放松。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地放下头，回到起始位置。重复这个动作几次。

4. 颈部旋转：缓慢地将你的头向左侧旋转，直到你能感觉到颈部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到中间位置。重复这个动作几次。

5. 颈部侧弯：缓慢地将你的头向右侧倾斜，直到你能感觉到颈部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到中间位置。重复这个动作几次。

6. 颈部放松：将你的头轻轻地向后仰，让你的颈椎得到放松。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作几次。

7. 放松：做完这些动作后，放松你的颈部和肩部肌肉。深呼吸几次，放松你的身体。

这些坐班族颈椎瑜珈的基本步骤可以帮助你缓解颈椎疼痛，提高你的工作效率。记得在练习之前，先咨询医生或专业瑜伽教练的意见，以确保你的身体健康和安全。