以下是一些关于附睾炎的自我护理建议：

1. 休息：附睾炎是一种炎症，休息可以帮助减轻炎症反应。尽量避免过度劳累，保持充足的睡眠。

2. 保持清洁：保持生殖器区域的清洁，可以减少感染的风险。使用温水和温和的清洁剂清洗，避免使用过热的水或刺激性清洁剂。

3. 避免过度刺激：避免过度刺激生殖器区域，如频繁手淫、过度性生活等。这些行为可能会加重炎症。

4. 穿宽松内裤：选择宽松、透气的内裤，避免紧身裤或紧身裤袜，这些衣物可能会导致局部温度过高，加重炎症。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会加重炎症反应，因此尽量避免。

6. 避免久坐：长时间久坐可能会导致局部血液循环不畅，加重炎症。尽量保持活动，避免长时间久坐。

7. 饮食调理：饮食方面，可以选择一些抗炎食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重炎症。

8. 使用温水坐浴：使用温水坐浴可以缓解局部疼痛和炎症。坐浴时，可以加入一些盐或薰衣草等舒缓成分。

9. 及时就医：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会建议使用抗生素或其他药物来治疗炎症。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。