焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我调节焦虑症的建议：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻焦虑症状。你可以尝试深呼吸练习，每次吸气数到4，然后慢慢呼气数到6。

2. 正念冥想：正念冥想是一种冥想技巧，通过专注于当下的感觉和体验，帮助你减轻焦虑和压力。你可以尝试每天花几分钟进行正念冥想。

3. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑，促进身心健康。你可以选择适合你的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 积极思维：焦虑症常常伴随着消极的思维模式。尝试培养积极的思维方式，如寻找解决问题的方法，关注积极的事物，以及与支持你的人交流。

5. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议和技巧。

6. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受和困扰，建立支持系统。他们的理解和支持可以帮助你度过困难时期。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题，请随时提问。