产后妈妈预防腰椎间盘突出的方法有很多，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：在站立、坐立和行走时，保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰驼背。尽量选择有支撑的椅子和床，以提供更好的腰部支撑。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，它们对腰椎的稳定性至关重要。进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和骨盆底肌收缩练习。

3. 减轻腰部压力：选择合适的床垫和枕头，以提供足够的腰部支撑和缓冲。避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着。

4. 保持适当的体重：过重会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出。保持适当的体重，可以减轻腰椎的负担。

5. 进行适当的伸展运动：进行一些伸展腰部的运动，如腰部旋转、前屈和后伸，可以增加腰椎的灵活性，减少腰椎间盘突出的风险。

6. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着，会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出。尽量避免长时间保持同一姿势。

7. 避免弯腰驼背：弯腰驼背会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出。保持直立的姿势，尽量避免弯腰驼背。

8. 避免负重过重：在负重时，尽量保持腰部挺直，避免弯腰驼背。选择合适的负重方式，如使用手提包或双肩背包，避免单肩背包。

9. 定期进行腰椎保健：定期进行腰椎保健，如按摩、热敷和理疗，可以促进腰部的血液循环，缓解腰部疼痛和僵硬。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您保持健康！