便秘是一种常见的老年人问题，以下是一些建议可以帮助老年人摆脱便秘的困扰：

1. 饮食调整：老年人应该增加膳食纤维的摄入，例如吃更多的蔬菜、水果、全谷物和豆类。此外，老年人应该尽量避免食用过多的油腻食物和咖啡因含量较高的食物，如咖啡和茶。

2. 饮水：老年人应该保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 运动：老年人可以通过适量的运动来促进肠道蠕动，例如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 按摩：老年人可以尝试在腹部进行轻柔的按摩，以促进肠道蠕动。

5. 药物治疗：如果老年人的便秘问题严重，可以考虑使用一些药物治疗，如泻药或润滑剂。

6. 定期就医：老年人如果便秘问题持续存在，建议定期就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。

希望这些建议能够帮助老年人摆脱便秘的困扰，保持健康和舒适的生活。