肩周颈椎痛是一种常见的疼痛症状，可以通过一些方法来缓解。以下是一些建议：

1. 休息和放松：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作或学习时。休息时可以尝试做一些轻松的伸展运动，如颈部旋转、肩部伸展等。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。冷敷可以减轻炎症和疼痛。你可以选择使用热毛巾或冰袋来热敷或冷敷。

3. 按摩和推拿：按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试找一位专业的按摩师或推拿师进行治疗。

4. 物理治疗：物理治疗可以通过使用超声波、电疗、激光等治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。你可以咨询医生或物理治疗师的意见，了解适合你的治疗方法。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

6. 改善生活方式：保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰。保持适当的体重，进行适量的运动，如游泳、瑜伽等，可以减轻肩部和颈椎的负担。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的疼痛症状持续或加重，建议咨询医生或专业人士的意见。