要快速减掉腰腹赘肉，以下是一些建议：

1. 控制饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。选择高纤维、高蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和坚果。

2. 增加运动：增加有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少腰腹赘肉。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，可以加强腹部肌肉，减少腰腹赘肉。

4. 控制饮食中的盐分：过多的盐分摄入可能导致水分滞留，导致腰腹赘肉。减少盐分摄入，选择低盐或无盐食物。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致代谢紊乱，增加腰腹赘肉的风险。保持每晚7-9小时的充足睡眠。

6. 尝试局部减脂：局部减脂训练可以帮助减少腰腹赘肉。例如，进行仰卧起坐和侧卧抬腿等训练，可以针对腰腹赘肉进行训练。

7. 保持积极的心态：减掉腰腹赘肉需要时间和耐心。保持积极的心态，坚持健康的生活方式，相信你会成功减掉腰腹赘肉。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有特定的健康问题或需要更专业的建议，请咨询医生或专业健康顾问。