脚掌扭伤是一种常见的运动损伤，通常需要一些时间来恢复。以下是一些可能有助于缓解肿胀的建议：

1. 休息和冰敷：扭伤后，脚掌通常会肿胀。休息和冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋放在扭伤的部位，每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高：将脚掌抬高，可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用一个枕头或垫子，将脚掌垫高。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于减轻肿胀和疼痛。使用按摩油或按摩膏，轻轻按摩扭伤的部位。

4. 理疗：理疗可以加速恢复过程。你可以尝试使用热敷、冷敷、电疗或超声波治疗。

5. 药物治疗：如果你的疼痛严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

6. 康复训练：在扭伤完全恢复之前，你可以进行一些康复训练，以增强脚踝和脚掌的力量和稳定性。

如果你的肿胀和疼痛持续存在，或者你发现任何其他异常症状，建议你咨询医生或专业理疗师的意见。