刘爱华
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营养均衡的夏季一周减肥食谱
发布时间：2024-09-13
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营养均衡的夏季一周减肥食谱
星期一
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
- 烤三文鱼：1块
- 烤蔬菜（如西兰花、豆角、胡萝卜等）：1份
- 烤全麦米饭：1碗
零食
- 水果（如苹果、橙子、葡萄等）：1个
星期二
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
- 烤三文鱼：1块
- 烤蔬菜（如西兰花、豆角、胡萝卜等）：1份
- 烤全麦米饭：1碗
零食
- 水果（如苹果、橙子、葡萄等）：1个
星期三
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
- 烤三文鱼：1块
- 烤蔬菜（如西兰花、豆角、胡萝卜等）：1份
- 烤全麦米饭：1碗
零食
- 水果（如苹果、橙子、葡萄等）：1个
星期四
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
- 烤三文鱼：1块
- 烤蔬菜（如西兰花、豆角、胡萝卜等）：1份
- 烤全麦米饭：1碗
零食
- 水果（如苹果、橙子、葡萄等）：1个
星期五
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
- 烤三文鱼：1块
- 烤蔬菜（如西兰花、豆角、胡萝卜等）：1份
- 烤全麦米饭：1碗
零食
- 水果（如苹果、橙子、葡萄等）：1个
星期六
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
- 烤三文鱼：1块
- 烤蔬菜（如西兰花、豆角、胡萝卜等）：1份
- 烤全麦米饭：1碗
零食
- 水果（如苹果、橙子、葡萄等）：1个
星期日
早餐
- 燕麦片：1杯
- 脱脂牛奶：1杯
- 水果：1个（如草莓、蓝莓、香蕉等）
午餐
- 烤鸡胸肉：1块
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）：1份
- 烤全麦面包：1片
晚餐
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