宅男宅女们想要保持健康，饮食是非常重要的一环。以下是一些建议，帮助你宅在家里也能吃得健康：

1. 均衡饮食：确保你的饮食包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。这样可以确保你获得足够的营养，保持身体健康。

2. 多选择新鲜食材：尽可能选择新鲜、有机的食材，它们通常含有更多的营养价值。尽量避免加工食品和速食，因为它们通常含有更多的添加剂和热量。

3. 控制食物的份量：宅在家里更容易吃太多，导致体重增加。尽量控制食物的份量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小碗、小盘子来控制食量。

4. 多选择自制食品：宅在家里可以尝试自己动手制作一些健康的食品，比如自制沙拉、水果冰沙、烤蔬菜等。这样可以控制食品中的添加剂和热量，同时也能享受烹饪的乐趣。

5. 保持水分摄入：宅在家里容易忘记喝水，导致脱水。尽量保持足够的水分摄入，可以选择喝白开水、茶水或者自制果汁。

6. 控制零食摄入：宅在家里更容易吃零食，导致热量摄入过多。尽量控制零食的摄入，可以选择一些健康的零食，比如坚果、水果干或者自制的酸奶水果杯。

7. 定期运动：宅在家里并不意味着放弃运动。可以尝试在家里进行一些简单的运动，比如瑜伽、平板支撑、跳绳等。这样可以保持身体的健康和灵活性。

希望这些建议能帮助你宅在家里也能吃得健康。如果你还有其他问题，欢迎继续提问！