腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，在睡眠时选择合适的睡姿可以减轻腰椎的压力，有助于缓解疼痛和不适。以下是一些建议的睡姿：

1. 侧卧：侧卧时，腰椎的受力较小，可以减轻腰椎间盘的压力。建议选择一个舒适的枕头，将头和颈部放在枕头上，保持颈椎的自然弧度。

2. 仰卧：仰卧时，腰椎的受力较大，容易加重腰椎间盘的压力。建议选择一个软硬适中的床垫，保持腰椎的自然弧度。

3. 俯卧：俯卧时，腰椎的受力较大，容易加重腰椎间盘的压力。建议在俯卧时，将双手放在身体两侧，以减轻腰椎的受力。

4. 侧卧加支撑：在侧卧的基础上，可以在腰部垫一个软硬适中的枕头或腰枕，以提供额外的支撑，减轻腰椎的压力。

需要注意的是，每个人的腰椎情况不同，选择适合自己的睡姿可能需要根据个人情况进行调整。建议在选择睡姿之前，先咨询医生或专业人士的意见。