急性肠胃炎是一种常见的消化系统疾病，恶心和呕吐是常见的症状。如果你感到恶心，但是吐不出来，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息：尽量休息，避免过度劳累或紧张。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以喝温水或淡盐水。

3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、难消化的食物，以免加重症状。

4. 少量多餐：分多次进食，避免进食过多。

5. 避免饮酒和咖啡因：避免饮酒和饮用含咖啡因的饮料，以免加重症状。

6. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在胃部，可以缓解恶心和呕吐的症状。

7. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要使用药物治疗。

如果你的症状持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。