血压波动大可能是由于多种因素引起的，包括生活方式、饮食、药物使用、心理压力等。以下是一些可能有助于控制血压波动的建议：

1. 定期测量血压：定期测量血压可以帮助你了解自己的血压水平，及时发现血压波动。建议每周至少测量一次血压。

2. 健康饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入。限制饮酒和咖啡因的摄入。

3. 控制体重：保持健康的体重可以降低血压。如果你超重或肥胖，通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

4. 增加运动：适量的有氧运动可以降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。

5. 减少压力：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想和放松练习。避免过度劳累和长时间的紧张状态。

6. 戒烟：吸烟是高血压的一个重要危险因素。如果你吸烟，尽快戒烟。

7. 药物治疗：如果你的血压已经超出正常范围，可能需要药物治疗。在医生的指导下，选择适合你的降压药物。

8. 定期随访：定期与医生进行随访，以便医生监测你的血压情况，并根据需要调整治疗方案。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应根据你的具体情况由医生来决定。如果你的血压波动大，建议咨询专业医生的意见。