很抱歉听到你睡觉时间过长导致头疼的问题。头疼可能是多种原因引起的，包括睡眠不足、压力过大、眼睛疲劳、颈部肌肉紧张等等。以下是一些可能有助于缓解头疼的建议：

1. 睡眠质量：确保你的睡眠环境安静、舒适，保持规律的睡眠时间，尽量避免在睡觉前使用电子设备。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温热的沐浴。这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力。

3. 饮食调整：避免食用过多的咖啡因或酒精，这些物质可能会导致头疼。

4. 颈部放松：经常进行颈部放松练习，如缓慢转动头部、轻轻按摩颈部肌肉。

5. 眼睛保护：长时间盯着电脑或手机屏幕可能会导致眼睛疲劳，尝试每隔一段时间休息一下，远离屏幕，闭目放松。

6. 寻求专业帮助：如果这些建议不能缓解你的头疼问题，建议你咨询医生或专业人士，以获取更详细的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱头疼的困扰。如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。