胆结石和肾结石是常见的泌尿系统问题，以下是一些预防措施：

1. 饮食调整：饮食中应增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷物和豆类。此外，减少高胆固醇和高脂肪食物的摄入，如红肉、黄油和奶酪。

2. 饮水充足：保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。

3. 控制体重：保持适当的体重可以减少胆结石和肾结石的风险。

4. 避免长时间的坐立或站立：长时间的坐立或站立会导致血液循环不畅，增加结石形成的风险。

5. 定期体检：定期进行体检，包括尿常规检查，可以及早发现结石的存在。

6. 药物治疗：某些药物，如利尿剂和降胆固醇药物，可能增加结石形成的风险。在使用这些药物时，应咨询医生的建议。

7. 避免大量饮用咖啡和茶：咖啡因和茶中的鞣酸可能增加结石形成的风险。

8. 增加运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，减少结石形成的风险。

请注意，这些措施并不能完全预防胆结石和肾结石的形成，但如果能坚持执行，可以降低患病的风险。如果您已经患有胆结石或肾结石，请咨询医生以获取个性化的治疗建议。