备孕的女性可以通过饮食摄入叶酸来支持胎儿的健康发育。以下是一些建议：

1. 食物来源：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中。建议每天摄入至少400微克的叶酸，可以通过食用以下食物来实现：

- 深绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝、莴苣、甜菜叶等。

- 豆类：黑豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆等。

- 坚果：核桃、杏仁、腰果等。

- 全谷物：全麦面包、燕麦、糙米等。

2. 补充剂：如果饮食无法满足叶酸需求，可以考虑补充叶酸补充剂。建议咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的补充剂。

3. 食物搭配：叶酸的吸收受到其他食物成分的影响。建议在摄入叶酸的同时，搭配维生素C丰富的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等，可以促进叶酸的吸收和利用。

4. 饮食均衡：除了叶酸，备孕的女性还需要摄入其他营养素，如蛋白质、铁、维生素D等。因此，建议在饮食中保持均衡，选择多样化的食物，以满足身体的营养需求。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。