1. 坚果类零食

1.1. 核桃

核桃富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低胆固醇和血糖。它们含有丰富的维生素E和镁，有助于心脏健康和骨骼健康。

1.2. 杏仁

杏仁富含蛋白质、纤维和维生素E。它们含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。杏仁还富含镁和钾，有助于心脏健康和骨骼健康。

1.3. 腰果

腰果富含蛋白质、纤维和维生素E。它们含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。腰果还富含镁和钾，有助于心脏健康和骨骼健康。

2. 水果类零食

2.1. 蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，如花青素和类黄酮，有助于保护心脏和眼睛健康。它们还含有丰富的维生素C和纤维。

2.2. 蔓越莓

蔓越莓富含抗氧化剂，如花青素和类黄酮，有助于保护心脏和眼睛健康。它们还含有丰富的维生素C和纤维。

2.3. 草莓

草莓富含抗氧化剂，如花青素和类黄酮，有助于保护心脏和眼睛健康。它们还含有丰富的维生素C和纤维。

3. 谷物类零食

3.1. 燕麦

燕麦富含纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇和血糖。它们还含有丰富的维生素B和矿物质，如镁和钾。

3.2. 玉米片

玉米片富含纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇和血糖。它们还含有丰富的维生素B和矿物质，如镁和钾。

3.3. 糙米

糙米富含纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇和血糖。它们还含有丰富的维生素B和矿物质，如镁和钾。

4. 蔬菜类零食

4.1. 芹菜

芹菜富含纤维和维生素C，有助于降低胆固醇和血糖。它们还含有丰富的钾和维生素K。

4.2. 红萝卜

胡萝卜富含维生素A和C，有助于保护眼睛和免疫系统。它们还含有丰富的纤维和矿物质，如钾和镁。

4.3. 菠菜

菠菜富含维生素A、C和K，有助于保护眼睛和免疫系统。它们还含有丰富的纤维和矿物质，如钾和镁。

5. 低糖或无糖零食

5.1. 无糖酸奶

无糖酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康。它们还含有丰富的益生菌，有助于消化和免疫系统健康。

5.2. 无糖果干

无糖果干富含纤维和维生素C，有助于保护眼睛和免疫系统。它们还含有丰富的矿物质，如镁和钾。

5.3. 无糖坚果酱

无糖坚果酱富含蛋白质、纤维和维生素E，有助于心脏健康和骨骼健康。它们还含有丰富的矿物质，如镁和钾。