孕吐是一种常见的妊娠反应，对于孕妈妈来说可能会非常痛苦。以下是一些缓解孕吐的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。可以选择一些容易消化的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

2. 小餐多餐：分多次进食，避免一次进食过多。可以选择在早上、中午和晚上分别进食，这样可以减轻胃部的负担。

3. 保持水分摄入：喝足够的水和清淡的饮料，如柠檬水、花草茶等，可以帮助缓解恶心和呕吐。

4. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在饭后1-2小时再进食。

5. 避免气味刺激：尽量避免闻到刺激性气味，如烟味、香水味等。

6. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解孕吐。

7. 寻求专业帮助：如果孕吐严重，建议咨询医生或专业营养师的意见，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个愉快的孕期！