胃肠功能紊乱是一种常见的消化系统问题，可能与饮食不规律、压力过大、药物副作用等因素有关。以下是一些锻炼胃肠功能紊乱的建议：

1. 饮食调整：尽量避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、高脂肪、高糖等食物，可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天定时定量进食，避免暴饮暴食。

3. 慢咀嚼：在进食时，尽量慢咀嚼，让食物充分咀嚼，有助于消化和吸收。

4. 腹部按摩：每天按摩腹部，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。

5. 深呼吸：深呼吸可以促进肠道蠕动，有助于消化。

6. 适量运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，有助于消化。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽等。

7. 心理调节：胃肠功能紊乱可能与心理因素有关，可以通过放松训练、冥想等方式来调节心理状态。

需要注意的是，胃肠功能紊乱可能需要专业的医生或营养师的指导，建议在进行锻炼之前咨询专业人士的意见。