腰椎间盘突出的睡姿选择因个体差异而异，但以下是一些建议：

1. 侧卧：侧卧是最常见的睡姿，可以减轻腰椎间盘的压力。建议将身体侧向一边，保持脊柱的直线，避免弯曲。

2. 仰卧：仰卧时，腰椎间盘的压力最小，但需要注意使用枕头来支撑脊柱，避免过度弯曲。

3. 俯卧：俯卧时，腰椎间盘的压力较大，不建议长时间采用。如果需要俯卧，建议使用软硬适中的枕头来支撑头部，避免颈部过度弯曲。

4. 腰垫：使用腰垫可以提供额外的支撑，减轻腰椎间盘的压力。选择合适的腰垫，以提供足够的支撑和舒适度。

5. 床垫：选择合适的床垫也是重要的。硬床垫可以提供足够的支撑，而软床垫可能导致腰椎间盘过度弯曲。

总之，选择适合自己的睡姿，并注意保持良好的睡眠姿势，可以减轻腰椎间盘的压力，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。如果症状严重或持续，建议咨询医生或物理治疗师的意见。