当我们睡觉时，选择适当的枕头高度至关重要。如果枕头太高，会给颈部带来过大的压力，导致颈椎前倾，某些部位受到过大的压力，损害颈椎的正常生理曲角度，压迫颈神经和椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱症状，还容易引发骨质增生问题。

相反，如果枕头太低，颈部无法得到充分放松，同样会破坏颈椎的正常弧度，导致各种颈部问题。因此，枕头的主要作用是保持人体正常的生理曲线，确保在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人的理想枕头高度是不同的，可以简单地通过立起来的拳头的高度来确定，这个高度正好符合人体离开卧床后的生理弧度。

现在许多人长时间坐在电脑前，保持相同的姿势，容易导致颈部问题，如颈椎骨质增生等。建议这类人在睡觉时特别注意选择适当的枕头，将头部放在枕头中央，选择较硬的床铺。枕头最好选择透气性好、可以调节高低的，以生理位置为佳，一般高度应在8cm到15cm之间。荞麦皮枕头被认为是最好的填充物，对头部有很好的支撑。

枕头是我们每天睡眠时不可或缺的物品。选择合适的枕头对我们的睡眠和精神状态有直接影响。过硬的枕头接触面积减少，压力增大，会导致不适感；过软的枕头难以保持一定高度，可能导致颈肌过度疲劳和呼吸不畅，影响睡眠。只有柔软又有一定硬度的枕头才能减少与头皮之间的压力，同时保持不均匀的压力，有助于血液循环。

在选择枕头时，一些市面上的枕头声称加入了磁石、草本植物等，有助于入睡。然而，需要注意有些人可能对植物过敏，而且在枕内放置磁石可能在入睡时造成不适。使用枕头时，不要只顾承托头部而忽略对颈部的承托，因为枕头最重要的作用是保护颈椎。

在睡觉时，避免将手臂高举过头，这样的动作会对手臂神经网状组织造成拉扯，同时也会压迫手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。总的来说，选择合适的枕头，保持正确的睡姿，对于颈部健康至关重要。