抑郁症是一种常见的心理障碍，自我调节对于抑郁症患者来说非常重要。以下是一些建议，可以帮助你在抑郁症中自我调节：

1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理障碍，建议你寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你更好地理解和处理抑郁症。

2. 保持积极的生活态度：尝试保持积极的生活态度，培养乐观的心态。这包括寻找积极的事物，如与朋友和家人保持联系，参加社交活动，以及寻找一些喜欢的活动。

3. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。这些习惯可以帮助你保持身体健康，同时也有助于改善心理健康。

4. 学习应对技巧：学习一些应对技巧，如深呼吸、冥想和放松练习，可以帮助你在抑郁症发作时更好地控制情绪。

5. 寻找支持：与身边的人分享你的感受，寻找支持和理解。与朋友、家人或支持小组成员交流，可以减轻你的孤独感和抑郁感。

6. 保持积极的社交生活：尝试与身边的人保持积极的社交生活，参加社交活动，与他人建立联系。这可以帮助你感到更社交和与他人建立联系。

7. 培养自我关爱：给自己一些时间和空间，培养自我关爱。这可以包括做一些你喜欢的事情，如阅读、写作、绘画或听音乐。

8. 寻求心理治疗：心理治疗是一种有效的治疗抑郁症的方法。与心理治疗师合作，可以帮助你更好地理解和处理抑郁症，并学习应对技巧。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。