怀孕初期晚上睡不着可能是因为身体和心理上的变化，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧有助于缓解紧张和焦虑，帮助你入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备，如手机和电脑。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 尝试一些放松的睡前活动：尝试一些放松的睡前活动，如听轻柔的音乐、阅读或进行简单的伸展运动。这些活动有助于放松你的身体和大脑，使你更容易入睡。

6. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些建议仍然无法入睡，建议你咨询医生或专业人士的意见。他们可以帮助你找到更好的解决方案，如调整药物或提供其他建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康和愉快的怀孕经历！