产后恢复骨盆是一个重要的健康目标，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：站立和行走时保持直立，避免弯腰驼背。坐时选择有良好支撑的椅子，保持背部挺直。

2. 骨盆运动：进行骨盆运动可以帮助恢复骨盆的稳定性。一些简单的骨盆运动包括：

   • 骨盆旋转：坐在地上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。缓慢旋转骨盆，从一侧到另一侧，重复10-15次。
   • 骨盆伸展：坐在地上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。缓慢伸展骨盆，从一侧到另一侧，重复10-15次。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对于骨盆稳定至关重要。进行核心肌群训练可以帮助恢复骨盆的稳定性。一些核心肌群训练包括：

   • 平板支撑：俯卧在地上，双手放在地上，身体保持一条直线。保持这个姿势，坚持30秒到1分钟。
   • 仰卧起坐：躺在地上，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。缓慢抬起上身，直到肩膀离地面几英寸，然后缓慢放下。重复10-15次。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助恢复骨盆的稳定性，并加强核心肌群。一些适合产后恢复的瑜伽动作包括：

   • 下犬式：四肢着地，手掌放在地上，脚趾踩在地上。缓慢抬起臀部，直到手臂和身体成一条直线。保持这个姿势，坚持30秒到1分钟。
   • 船式：坐在地上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。缓慢抬起臀部，直到身体成一条直线。保持这个姿势，坚持30秒到1分钟。

5. 按摩：按摩可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业的按摩师进行骨盆按摩。

6. 饮食和休息：产后恢复需要充足的休息和营养。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉和骨骼的修复。

这些建议只是一些基本的建议，具体的恢复方案应根据个人情况和医生的建议制定。如果产后骨盆问题严重或持续存在，建议咨询专业医生或理疗师的意见。