半夜后背疼痛可能是由于多种原因引起的，如肌肉疲劳、睡姿不正确、姿势不良等。以下是一些缓解半夜后背疼痛的方法：

1. 适当休息：在晚上休息时间尽量避免过度使用肩膀和背部肌肉，可以选择躺在床上进行放松。

2. 保持正确的姿势：睡觉时，保持正确的睡姿可以减轻后背疼痛。例如，枕头应该放在腰部高度，头部略微向上倾斜。

3. 热敷或冷敷：热敷可以缓解肌肉疲劳和僵硬，而冷敷则可以减轻疼痛。可以使用热水袋或冰袋来进行热敷或冷敷。

4. 运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴排泄，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。

5. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环和淋巴排泄，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。

如果半夜后背疼痛严重影响了你的睡眠质量，建议去医院进行检查并寻求专业医生的建议。