胳膊脱臼是一种常见的运动损伤，恢复保养是非常重要的。以下是一些建议，帮助你恢复和保养胳膊：

1. 休息：在胳膊脱臼后，首先要做的是休息。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进愈合。尽量避免过度使用胳膊，特别是在恢复期间。

2. 冷敷：在胳膊脱臼后的24小时内，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或湿毛巾放在胳膊上，每次持续15-20分钟。

3. 抬高：在胳膊脱臼后的24小时内，将胳膊抬高可以帮助减轻肿胀。将胳膊放在一个枕头上，或者用毛巾或绷带将胳膊绑在椅子上。

4. 按摩：在胳膊脱臼后的24小时后，可以进行轻度按摩。按摩可以促进血液循环，帮助减轻疼痛和肿胀。

5. 康复训练：在胳膊脱臼后的几周内，可以逐渐进行康复训练。康复训练可以帮助恢复胳膊的功能和力量。开始时，可以从简单的伸展运动开始，逐渐增加难度。

6. 保持健康：在胳膊脱臼后的恢复期间，保持健康的生活方式也非常重要。保持充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，以及减少压力和焦虑。

希望这些建议对你有帮助！如果你有任何进一步的问题，请随时提问。